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お肌のターンオーバーを正常化してキレイな肌に♪

2018.07.26

こんにちは!エステタイム橿原店スタッフです♪

みなさん、お肌の状態はいかがでしょうか?

美しく健康的なお肌を目指すには、ターンオーバーの促進が欠かせません!ターンオーバーとは皮膚が新陳代謝を行なって、お肌が新しく生まれ変わることです☆

ターンオーバー

ターンオーバーの周期

正常なお肌のターンオーバー周期は約28日。実はこれ、20代のお肌の場合だそうです。年齢とともに新陳代謝は鈍くなっていき、ターンオーバー周期も長くなっていくそうです。おおよその目安は、20代が約28日、30代が約40日、40代が約55日、50代が約75日、60代が約90日と言われています。年齢を重ねるとシミなどが残りやすくなったり、傷が治りにくくなるのはターンオーバーの周期が長くなることが影響しています。ターンオーバーは早すぎても遅すぎてもお肌のトラブルの原因になるんです (TT)ターンオーバーの促進といっても、その周期を短くするのがよいのではなく、年齢に応じたターンオーバーの周期に近づけ、正常化するということが重要です!

ターンオーバーの乱れが招く肌トラブル

  • お肌のくすみ・乾燥
  • 大人ニキビ
  • お肌のゴワつき
  • シミ
  • 毛穴の開き、たるみ

肌トラブル

正常なターンオーバーをキープするためのポイントは?

  • バランスの良い食事を

特に、たんぱく質、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、 ビタミンE、亜鉛などは皮膚を再生するのに必要な栄養素です。意識して摂取するようにしましょう。

  • 良い睡眠を

ターンオーバーは、基本的に睡眠中に活発化すると言われています。睡眠中は成長ホルモンが分泌されその作用によって新陳代謝が活性化されます。成長ホルモンは眠り始めて3時間の間に多く分泌されると言われていますので、入眠からの3時間に質の良い睡眠を取るようにしましょう。

  • 適度な運動を

適度な運動を行うことにより血流が促進され、肌に酸素や栄養が行き届きやすくなります。また、運動をし、筋肉を使う際にも、成長ホルモンの分泌が促されますので、運動を行うことで新陳代謝が活性化されます。ストレッチやウォーキングなどでいいので、続けて行うように心がけましょう。

ストレッチ

  • お酒の飲みすぎに注意

アルコールが肝臓で解毒される時、皮膚を健康的に再生するのに必要な栄養素であるビタミンB1や亜鉛などの成分が使われてしまいます。大量の飲酒ではなく適度な飲酒を心がけましょう。

  • 禁煙する

喫煙すると毛細血管が収縮し血液の流れが悪くなり、かつ細胞の働きも鈍くなるので、肌のターンオーバーが乱れることになります。

  • ストレスを溜めないように

ストレスを感じたら、できるだけ気分転換をするようにしましょう。

  • 紫外線対策を

紫外線は肌にダメージを与えるため、肌細胞が早く細胞を修復しようとして、ターンオーバーの周期を早めてしまいます。周期が短くなると、正常な肌細胞を作ることができず、メラニンがきちんと排出されないなど、肌トラブルの原因となってしまいます。季節や天気に関わらず、紫外線対策をしましょう!

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