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春はどうして眠い?すぐに使える眠気対策!

2019.03.06

尼崎塚口エリアのみなさま、こんにちは!尼崎つかしん店のスタッフです(^^♪

3月になって、だいぶ暖かくなってきましたね。暖かくなってくると、ついつい眠くなってしまいます。「春眠暁を覚えず」というのはこのことですね。

春は何となく体がだるく感じ、一日中眠い感覚になりがち。このだるい感覚は「副交感神経」が関係しています。

眠気

冬から春へ!自律神経も変化

私たちの体は、心拍や、脈拍、呼吸などの働きは自律神経がコントロールしています。自律神経とは、体を活動的にする交感神経と、体を休息させる副交感神経の2つの神経のこと。この2つの神経がバランスよく働くことで、健康でいられるのです。

私たちの体は、冬の間には体温を逃がさないように交感神経が働き、血管を収縮させます。春になってだんだん暖かくなってくると、今度は放熱しやすいようにリラックスさせる副交感神経に切り替わってきます。

副交感神経が優位になると、体はリラックスモードになって、眠くなってしまうのです。

睡眠ホルモン「メラトニン」の影響も!

「メラトニン」は脳から分泌される眠気を誘う物質。暗さを感じると分泌量が増えます。

冬の間は、夜が長くメラトニンがたくさん分泌されますが、その分泌パターンを引きずったままだと春なのに体内にメラトニンが多すぎて、眠気を感じるようになります。

春の眠気対策

次のような対策をとって、睡魔とたたかいましょう!

眠気対策:①毎日決まった時間に起床・就寝

体内時計を狂わさないように、毎日できるだけ決まった時間に起床・就寝する。休日の朝寝坊も1時間以内にしましょう。

起床

眠気対策:②起きたら太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びると、覚醒を促す「セロトニン」というホルモンが分泌され、体内時計がリセットされます。

朝日を浴びる

眠気対策:③41℃以上の熱いシャワーを浴びる

41℃以上の熱いシャワーを浴びると交感神経が活発になって体が目覚めます。朝風呂は体が温まりすぎて、かえって眠くなるのでやめましょう。

シャワーを浴びる

眠気対策:④朝食をきちんと食べる

朝食を食べると体温が上がり、脳にエネルギーが供給されて体を動かす準備ができます。

朝食

眠気対策:⑤カフェインを摂る

カフェインを飲むと基礎代謝が上がり、覚醒モードに切り替わります。コーヒーを飲むならアイスよりホット。また、コーヒー以外でもチョコレート、ココア、紅茶、緑茶、抹茶にもカフェインは含まれているので、お試しを。約30分後に効果があらわれます。

食後のコーヒー

 

眠気対策:⑥ガムを噛む

脳は噛むことにより活性化します。ミントやカフェイン入のガムならダブルで覚醒作用があります

粒ガム

自律神経が乱れると肌も不調に

自律神経が上手く切り替えられずバランスが乱れた状態になると、肌は肌荒れやニキビなどの肌トラブルが起こりやすくなります。

春は肌にいちばん過酷な季節。良質な睡眠をとって、自律神経を整え、早く体を冬から春に切り替えましょう。

肌トラブル

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