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免疫力を上げて風邪に負けないカラダと美肌を手に入れましょう!

2018.11.29

大阪枚方エリアのみなさま、こんにちは!枚方店のスタッフです(^^)

最近暖かい日が続きますね。11月から12月初めにかけての暖かい春のような日のことを『小春日和』と呼びます。今年は例年より暖かく、近畿地方では、ようやく11月22日に木枯らし1号がふいたそうで、昨年よりも23日も遅かったようです。

昼間は暖かくても、夜は急激に冷え込み、衣服の調節がとても難しいですね。また、電車の中などは暖房が効きすぎていて汗ばんでしまうのに、降りたら寒くてブルっとなったり。こんな時は要注意!風邪をひきやすくなります。

今日は、風邪に負けないカラダづくりのために、免疫力を高める方法についてお話します。

イチョウ

免疫力が高いと風邪を引かない?!

同じ環境で過ごしているのに、風邪をひきやすい人とひきにくい人がいますよね。コレが“免疫力の差”ですね。

免疫力が高いと、仮に病原菌が体の中に入っても、病原菌を撃退することができ、感染を防ぐことができるのです。また、免疫力が弱いと、感染症だけでなく、ガンなどの発症リスクも上がるのだとか。

マスクの女性

免疫力を高めるには?

腸を元気にする

免疫力の60〜70%は腸にあるといわれています。腸内環境を整えることで、免疫力の低下を防ぐことができます。

腸の中には善玉菌と悪玉菌、日和見菌の3種類があって、バランスをとることで腸内の環境を保っています。脂肪の多い食事、ストレス、睡眠不足、冷えなどで腸が元気がなくなってしまうと、悪玉菌が増えすぎて免疫力が低下してしまいます。善玉菌を優位にすることで免疫力を高めることができます

善玉菌を増やすには、食物繊維、ビフィズス菌を積極的にとること。食物繊維が豊富なキノコ類、善玉菌を多く含む発酵食品がオススメです。

発酵食品

体温を上げる

風邪をひいた時に熱がでるのは、免疫細胞が頑張っているからです。免疫細胞が働く時に重要な役割を果たす酵素は、37℃くらいのときが最も活発になります。つまり、平熱よりも少し高いくらいがいちばん免疫細胞が働く温度なんです。

体温が1℃下がれば免疫力は30%落ちると言われています。最近は、平熱が35℃台といった低体温の人が増えていますが、理想の平熱は、36,5℃。体を温め、平熱を上げることで、免疫力アップに繋がります。

軽い運動をしたり、体を冷やさない工夫をしましょう!

体温が上がると基礎代謝も上がりますし、血流が良くなり、栄養が行き渡ることで肌の調子も良くなりますよ。

ウォーキング

ストレスをためない

ストレスを受けると交感神経と副交感神経のバランスが崩れ交感神経が高い状態が続くと、免疫力が低下します。ストレスを溜めないように、体と精神を休めるようにしましょう。十分な睡眠や入浴は重要です!

よい睡眠

他にも、抗酸化物質(ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB群、β−カロテン、ポリフェノールなど)を含む食品を摂ることで活性酸素が取り除かれ、免疫力アップになります。

ナッツ類

免疫力の低下は、血行を悪くし、その結果、新陳代謝も低下して、美容面にも悪影響を及ぼします。美しい肌を保つには、まずは体の健康を保つことが必要です!

ハリのあるお肌

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